Sistemi imunitar pëson ndryshime gjatë gjithë kohës, megjithatë më poshtë ju sjellim disa këshilla nga doktoresha Jenna Macciochi, se si të mposhtni ftohjen dhe kollën e vazhdueshme sipas ‘Healthy-life’:
1-Mbani nivelin e stresit nën kontroll
Të kaloni një periudhë të gjatë stresi dëmton imunitetin. Qelizat imunitare kanë receptor për kapjen e hormoneve të stresit.
2-Vitamina D
Vitamina D forcon imunitetin në pikat kyçe në mushkëri. Këshillohet të merret gjatë dimrit.
3-Sa më shumë fibra
Mund të surprizoheni, por më shumë se 70 % e imunitetit lokalizohet tek zorrët. Fibrat në fruta dhe perime janë të rëndësishme pasi ushqejnë bakteret e dobishme në zorrë.
4-Gjumi
Përpiquni të keni një orar gjumi të rregullt, pasi çlirohet një substancë që forcon sistemin imunitar.
5-Ushqehuni me ushqime të llojeve të ndryshme
Studimet tregojnë se një dietë e balancuar me perime dhe fruta ka lëndë ushqyese që forcojnë sistemin imunitar.
6-Ushtrimet fizike
Ushtrimet fizike ndihmojnë në çlirimin e stresit dhe përmirësimin e gjumit, por ato duhen kryer në limitin e duhur, pasi nëse tejkalohet do të sillte dëmtime në sistemin imunitar.
